바쁜 직장인들을 위한 아침식사 BEST 7

요즘 회사다니며 항상 고민인 것이 아침식사인데요, 아침에 바쁘고 귀찮다보니 안먹는 경우가 잦습니다.

그런데 아침을 먹지 않으면 배가고파 군것질을 자꾸 하게되어 살이찌더라고요.... 

그래서 아침식사로 좋은 음식들을 찾아봤습니다 :)

🍌 1. 바나나 + 견과류 + 요거트

✅ 왜 좋을까?

• 바나나는 소화가 잘되고, 에너지를 빠르게 공급해 줌
• 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛 등)는 불포화지방 + 단백질이 풍부해서 포만감을 유지해 줌
• 요거트는 장 건강에 좋고, 단백질과 칼슘이 많아 아침 대용으로 완벽
  🚀 Tip: 전날 밤 미리 요거트 + 견과류 + 꿀 한 스푼 섞어 두면 아침에 바로 먹을 수 있음

 

 

🥚 2. 삶은 달걀 + 토마토 or 아보카도

✅ 왜 좋을까?

• 달걀은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부해서 완전식품으로 불림
• 토마토는 **비타민C + 항산화 성분(리코펜)**이 많아 면역력 강화에 도움 됨
• 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 많아 포만감 유지 가능
  🚀 Tip: 달걀은 전날 미리 삶아 두고, 아침에 토마토나 아보카도와 곁들이면 끝!

🥣 3. 오트밀(귀리) + 우유 or 두유

✅ 왜 좋을까?

• 오트밀(귀리)은 식이섬유가 많아 포만감이 오래 유지됨
• 우유나 두유를 넣으면 단백질 보충까지 가능
• 천천히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지해 줌
  🚀 Tip: 오트밀에 견과류, 바나나, 꿀 등을 추가하면 맛과 영양이 업그레이드됨

🥪 4. 통밀 토스트 + 땅콩버터 or 아보카도 + 삶은 달걀

✅ 왜 좋을까?

• 통밀빵은 정제된 밀가루보다 식이섬유가 풍부해 혈당이 급격히 오르지 않음
• 땅콩버터는 단백질 + 건강한 지방이 많아서 든든함
• 아보카도와 삶은 달걀을 곁들이면 불포화지방 + 단백질 보충까지 완벽!
  🚀 Tip: 바쁜 아침엔 식빵을 굽고 땅콩버터 or 아보카도를 발라 한 입에 먹기 좋게 만들면 끝!

🍶 5. 단백질 쉐이크 (프로틴 파우더 + 우유 or 두유 + 바나나)

✅ 왜 좋을까?

• 초고속 아침 대용! 1분 만에 완성 가능
• 단백질 보충제(프로틴) + 우유 or 두유 + 바나나 or 견과류를 넣으면 단백질 + 탄수화물 + 지방까지 균형 잡힌 한 끼 가능
  🚀 Tip: 전날 밤 미리 프로틴 + 바나나 + 두유를 블렌더에 준비해 두면 아침에 흔들어서 바로 마실 수 있음

🥗 6. 닭가슴살 샐러드 or 샌드위치

✅ 왜 좋을까?

• 단백질이 풍부한 닭가슴살과 신선한 야채를 함께 먹으면 아침부터 든든함
• 빵 없이 샐러드로 먹거나, 통밀빵에 넣어서 샌드위치로 먹어도 OK
  🚀 Tip: 닭가슴살은 미리 구워서 냉장고에 보관하면 아침에 간단히 꺼내 먹기 좋음

☕ 7. 바쁜 아침엔 ‘한 손 아침’ (에너지바 + 커피 or 두유)

✅ 왜 좋을까?

• 정말 시간이 없을 땐, 에너지바 + 커피 or 두유 조합 추천!
• 견과류 & 오트밀이 들어간 에너지바는 탄수화물 + 단백질을 한 번에 보충할 수 있음
  🚀 Tip: 출근길에 가방에 넣어두고 이동하면서 먹기 좋은 초간단 아침식사!

✅ 총정리! 아침식사 추천 BEST 7

추천 메뉴	준비 시간	포만감	단백질	장점
바나나 + 견과류 + 요거트	1분	중간	중간	초간단, 소화 잘됨
삶은 달걀 + 토마토	1분	높음	높음	전날 준비 가능, 건강식
오트밀 + 우유	3분	높음	중간	포만감 오래 유지
통밀 토스트 + 땅콩버터	2분	중간	중간	간편하고 에너지가 높음
단백질 쉐이크	1분	중간	높음	초고속 준비 가능
닭가슴살 샐러드	5분	높음	높음	균형 잡힌 아침식사
에너지바 + 커피	0초	낮음	중간	이동하면서 먹기 좋음

 

🎯 💡 Tip! 유용한 아침 루틴 만들기

✔ 전날 밤에 미리 준비해 두기 (삶은 달걀, 샐러드, 쉐이크)
✔ 냉장고에 미리 재료 구비해두기 (바나나, 오트밀, 두유 등)
✔ 식사를 못할 땐 에너지바나 단백질 쉐이크로 대체하기

 

이 중에서 가장 마음에 드는 아침은 무엇인가요? 😆🍽️