묵’s 파노라마

런닝 초보자를 위한 런닝 하는 법 꿀팁!!

안녕하세요, 요즘 살을 빼고 싶어서 여러가치 찾아보고 있는데요 런닝이 효과가 좋다고 합니다 :)그래서 일단 무작정 뛰고 있는데, 런닝도 알고보면 여러가지 방법이 많더라고요...심박수, 케이던스 등등 어려운 용어들이 많은데 일단 저는 초보자니까 기본에 대한 것만 찾아봤습니다 1. 올바른 런닝 자세상체자세 유지: 허리를 곧게 펴고, 몸은 살짝 앞으로 기울인 느낌.시선: 땅이 아닌 10~15m 앞을 바라봅니다.어깨: 긴장을 풀고 자연스럽게 내려놓습니다. 움츠리지 않기. 팔팔꿈치 각도: 약 90도 굽혀서 앞뒤로 흔듭니다.움직임: 앞뒤로 자연스럽게 흔들되, 상체를 비틀지 말 것.손 모양: 주먹을 꽉 쥐지 말고, 가볍게 쥔 채로 유지.하체보폭: 너무 넓거나 좁지 않게, 자연스러운 보폭 유지.착지: 발뒤꿈치가 아닌 ..

안녕하세요! 봄이 찾아오면서 등산하기 좋은 계절이 돌아왔어요.따뜻한 날씨와 함께 싱그러운 자연을 만끽할 수 있는 등산코스를 소개해드릴게요! 😊⛰️이번 글에서는 서울·경기 지역에서 가볍게 오를 수 있는 곳부터, 도전 욕구를 자극하는 코스까지 추천해 드립니다.등산 초보자부터 숙련자까지 모두 즐길 수 있는 곳이니, 참고해서 나만의 등산 코스를 계획해 보세요! 🚶‍♂️✨🥾 서울/경기 봄맞이 등산 추천 코스 5곳1️⃣ 북한산 (서울·경기) – 수도권 최고의 명산! 🏔️📍 위치: 서울 은평구·경기도 고양시⏳ 소요 시간: 3~4시간 (초보자 코스) / 6~7시간 (정상 코스)📌 추천 코스: 정릉탐방센터 → 대동문 코스 (초보자 추천!)✅ 특징:서울에서 가장 유명한 등산 코스 중 하나!다양한 난이도의 코스가..

안녕하세요, 요즘 몸이 뻐근하고 허리가 아프고 뻣뻣하다 싶은 느낌이 들곤합니다.많은 직장인들이 대부분의 시간을 앉아서 보내다보니 이럴 수 밖에 없는 것 같네요 :(이럴수록 햄스트링을 풀어준다면 몸이 한층 가벼워 지시는 것을 느낄 수 있을 겁니다!! 한 번 햄스트링에 대해 알아볼까요?? 💪 햄스트링의 중요성햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)은 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근으로 구성된 근육 그룹으로, 우리 몸의 움직임과 안정성에 매우 중요한 역할을 합니다!🔥 햄스트링이 중요한 이유✅ 하체 힘과 속도에 영향 → 달리기, 점프, 방향 전환 시 핵심 역할✅ 무릎 & 골반 안정성 유지 → 햄스트링이 약하면 무릎 부상 위험 증가✅ 허리 통증 예방 → 골반과 허벅지 유연성이 부족하면 허리 부담 증가✅ 운동 퍼포먼스 향상..

안녕하세요. 어느덧 겨울이 지나고 봄이 찾아왔습니다. 봄에는 많은 사람들이 건강/취미 생활로 마라톤에 참가하고 있는데요, 마라톤에 대하여 간단히 알아보도록  개요42.195km를 달리는 장거리 종목으로, 지구력의 한계를 시험하는 경기라 할 수 있다. 역사기원전 490년 그리스와 페르시아의 전쟁에서 그리스의 승전보를 알리기 위해 휘디피데스라는 병사가 마라톤에서 아테네까지 40km나 되는 거리를 달린 것이 그 기원이 된다. 제1회 근대올림픽인 아테네 대회에서부터 종목으로 채택되었다.최초로 42.195km의 거리로 경기를 한 대회는 1908년 런던올림픽부터였으며 이를 정식 거리로 채택한 것은 1924년부터였다. 남자만의 경기로 여겨져 왔으나 1960년 이후 미국을 시작으로 여성 참여 요구가 고조되었다. 약 1..

안녕하세요. 오늘은 운동 중 등산에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 등산은 심신을 단련하고 즐거움을 찾고자 하는 행위 중 하나로서, 산을 오르는 것 자체가 목적이며, 숲 속의 맑은 공기를 마실 수 있다는 점에서 건강에도 긍정적 효과를 누릴 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 등산의 효과, 종류 및 기타 정보는 아래와 같습니다. 등산의 효과· 청소년들에게 모험심과 성취감을 맛보게 함으로써 인내심을 기를 수 있게 해준다. · 만족감이나 자신감을 줄 뿐 아니라, 우울증을 해소하는 등 정신 건강에 도움이 된다.· 에너지 소비가 높은 운동으로 체지방 감소에 효과가 있다.· 심폐지구력을 향상시키고, 스트레스를 해소시킴으로써 만성피로를 줄이는 효과가 있다.· 심혈관질환의 위험을 낮추고 운동부족으로 오는 만성 질환을 ..