편의점에서 아침으로 단백질 챙겨먹기!

안녕하세요 :)

요즘 저는 8시에 출근을 하는데요, 아침에 회사에 오면 너무 배가 고파서 힘들더라구요....

그래서 주로 편의점을 이용하고 있는데 자꾸 살이 찌고 있어서 단백질 위주로 먹고 싶어서 한번 찾아봤습니다 :)

마트 사진

✅ 1. 훈제란 + 저당 두유/고단백 요거트

• 이유: 훈제란은 완전단백질이고, 두유나 요거트로 부족한 수분과 약간의 탄수화물 보충. GI 지수 낮아서 혈당에도 좋아요.
• 제품 예시:
  • 훈제란(2개) — 약 1,500원
  • 고단백 요거트(eg. 뚜레쥬르 프로틴 요거트, 요플레 프로틴 등) — 약 2,000원
• 총 가격: 약 3,500원
• 단백질: 약 20~25g

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✅ 2. 닭가슴살볼 or 닭가슴살 스낵 + 바나나

• 이유: 단백질 섭취와 함께 운동 전/후 탄수화물로 바나나는 흡수가 빠르고 간편해요.
• 제품 예시:
  • 스팀 닭가슴살볼(청양고추맛 등) — 약 2,000~2,500원
  • 바나나 — 약 1,000원
• 총 가격: 약 3,000~3,500원
• 단백질: 약 20g 전후

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✅ 3. 프로틴 음료 + 샌드위치 (단백질 중심)

• 이유: 편의점 프로틴 음료 (like 렛츠핏, GT단백질우유 등)와 에그샌드 조합은 빠르고 맛도 있음.
• 제품 예시:
  • 프로틴 음료 (20g 내외 단백질) — 약 2,500원
  • 에그샌드위치 — 약 2,500원
• 총 가격: 약 5,000원
• 단백질: 25~30g 이상

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✅ 4. 닭가슴살 샐러드 + 플레인 두유 or 물

• 이유: 닭가슴살 샐러드는 식이섬유, 단백질 다 잡고 칼로리도 낮음. 드레싱을 반만 쓰면 더 좋아요.
• 제품 예시:
  • 닭가슴살 샐러드 — 약 3,500~4,500원
  • 플레인 두유(무가당) — 약 1,000원
• 총 가격: 약 4,500~5,000원
• 단백질: 약 25~30g
• 칼로리: 약 300~400kcal

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💡 추가 팁

• "GT단백질우유", "렛츠핏", "마이밀" 같은 프로틴 음료는 GS25, CU 등에 잘 비치돼 있어요. 그리고 프로틴음료는 1+1 또는 2+1 같은 행사를 많이하더라고요! 여러개 사서 드셔도 좋을 것 같습니다.
• 오전 공복 유산소 운동 전에는 위가 편한 요거트/두유/바나나 위주,
  운동 후 식사라면 닭가슴살 샐러드나 샌드위치가 더 적합해요.